Suda Kolay Zayıflama Egzersizleri
Haber
Hem eğlenceli dakikalar yaşamak hem de forma girmek ister misiniz?
1
hafta boyunca her gün yapacağınız 7 su egzersiziyle tatil dönüşündeki
farkı fotoğraflarda bile göreceksiniz. Çünkü bu egzersizleri, diyetle
destekleyerek, 7 günde tam 1 beden incelmeniz mümkün.
Kol Egzersizi
İki
ayağınızı yere basın ve sırtınızın dik olmasına özen gösterin.
Ellerinizi omuzlarınıza dirsekleriniz açık olacak şekilde yerleştirin.
Bir aşağı bir yukarı hareket ettirin. Ardından, biraz eğilerek sol
kolunuzu sağ bacak dirseğinize yaklaştırın ve bu hareketi birkaç kez
tekrarlayın. Bunu yaparken derin nefes alıp vermeye dikkat edin.
Daha İyi Sonuç İçin: Egzersiz sırasında dirseklerinizi çok kırmayın. Vücudunuza dikey konumda olmalarına dikkat edin.
Karın Egzersizi
Omuzunuz
da içeride olacak şekilde suyun içine girin. Ellerinizi ve kollarınızı
öne doğru yatay şekilde uzatın. Şimdi de bir aşağı, bir yukarı hareket
ettirin. Daha sonra ellerinizi karnınıza doğru birleştirerek ileri geri
hareketlerle basınç uygulayın. Karın bölgenize uyguladığınız bu basınç
sayesinde fazla yağlarınızdan kurtulabileceksiniz.
Daha İyi Sonuç İçin: Karnınızın Basıldığını hissedin. Düzenli nefes alarak karın kaslarınızın çalışmasına yardım edin.
Omuz Egzersizi
Bacaklarınızı
hafifçe açın. Kollarınızı, elleriniz önde, omuz yüksekliği hizasına
kadar kaldırın ve hemen ardından dizinize kadar alçaltın. Bu hareketi 5
kere tekrarlayın. Daha eğlenceli hale getirmek istiyorsanız avuç
içleriniz size dönük şekilde tekrar edin.
Daha İyi Sonuç İçin: Kollarınızı ön kısmını çalıştırmak için dirseklerin vücudunuza değecek biçimde tutun.
Göğüs Egzersizi
Kollarınızı
geniş biçimde açarak bir bacağınızı geriye atın. Diğer bacağınızdan da
destek alabilmeniz için vücudunuzun ağırlığını öne bırakın. Kollarınızı
mümkün olduğu kadar uzakta çapraz şekilde tutun. Suyun basıncına karşı
bu şekilde dengede durmayı deneyin.
Daha İyi Sonuç İçin: Çapraz
hareketlerle kollarınızla suyu hızlıca çalkalayın. Karın kaslarınızın
hızlıca hareketlendiğini hissedeceksiniz.
Kalça Egzersizi
Bir
bacağınızı yere koyun, diğerini dik açı yapacak şekilde havaya kaldırın
ve sağa doğru açın. Bu şekilde dengede durmayı deneyin. Ardından aynı
duruşu diğer bacağınızla tekrarlayın.
Daha İyi Sonuç İçin: Dizinizi
sağa doğru kaldırın ve bu şekilde dengede durmayı deneyin Böylece karın
kaslarınızı harekete geçireceksiniz
Bacak Egzersizi
Bacağınızı
gergin şekilde kırmadan öne doğru kaldırın. Kollarınız da bacağınıza
dikey konumda dursun. Sağ bacağınızı kaldırarak kollarınızla bacağınıza
uzanmaya çalışın. Bu hareketi daha sonra sol bacağınızla uygulayın.
Daha İyi Sonuç İçin: Sırtınızın kambur olmamasına dikkat edin. Sırtınız dik konumdayken kaslarınız daha fazla çalışacak.
Baldır Egzersizi
İki
bacağınızı açarak parmak ucunda durun. Bacaklarınızın gergin olmasına
özen gösterin. Bacaklarınızla makas hareketi yapın ve bu şekilde seke
seke yürüyün. Bu şekilde kalçalarınızın sıkılaşmasına olanak
tanıyacaksınız.
Daha İyi Sonuç İçin: Egzersiz boyunca parmak
ucunda durun. Kalçalarınızı sıkıp dengede durmaya çalışın. Böylece
vücudunuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.
Etkiyi Artırın
Suya
Gömülün: Omuzlarınızın da suyun içinde olduğundan emin olun. Bu konum
hareketlerinizi daha yumuşak yapmanıza olanak sağlayacak.
Ritmi
Hızlandırın: Egzersizi ne kadar hızlı tekrar ederseniz, suya karşı
dayanıklılığınız bir o kadar artacak ve hareketlerden elde ettiğiniz
sonuç daha etkili olacak. Ayrıca suyun yumuşaklığı hareketlerinizi
uygulamada size yardımcı olacak.
Her Harekete Ayakla Başlayın:
Suyun içinde 5 ya da 7 dakika boyunca koşun. Bacaklarınızı kendinize
doğru çekin. Topuğunuzu kalçalarınıza doğru kaldırın.
Vücudunuzun
Konumunu Gözlemleyin: Egzersizin doğru etkiyi sağlaması için vücut
pozisyonunuzun doğru olması gerekir. Sırtınızın dik, karın ve kalçaların
ise sıkı olmasına özen gösterin.
Kendinizi Motive Edin: Her
egzersizi birkaç kere tekrarlamanız gerekiyor. Eğer hızlı ve çevik
hareket ederseniz egzersizler çok zamanınızı almayacak. Bu şekilde
vücudunuz efor sarfedecek ve kaslarınızın hızlıca enerji yakmasını
sağlayacaksınız.
erleyin: Doğru egzersizin ilk kuralı,
kasların ihtiyacı olan oksijeni elde etmesi. Bunun için düzenli olarak
derinden nefes alın. Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar çok
terleyeceksiniz. Düzenli olarak tekrar ettiğiniz sürece fazla
yağlarınızdan kurtulduğunuzu fark edeceksiniz. (Formasante)
Güncel bilgiler ve güncel haberler ile iglili bir blog, spor, müzik, tv ve dahası
sezinhaber.blogspot.com:
0 yorum